Frau im Bademantel steht mit einer Tasse auf dem Balkon und genießt einen Moment der Ruhe.

BURNOUT PRÄVENTION

Stress reduzieren & Achtsamkeit üben

21.10.2025

Wir leben in einer Zeit, in der alles schneller, lauter und fordernder wird. Die Ansprüche, sowohl von außen als auch von uns selbst wachsen stetig und die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen zunehmend. Kein Wunder also, dass die Zahl der Burnout-gefährdeten Menschen in Österreich in den letzten Jahren deutlich gestiegen ist.

Eine Studie des Sozialministeriums zeigt, dass sich bereits rund 44 % der Befragten in einem frühen oder fortgeschrittenen Stadium von Burnout befinden. Umso wichtiger ist es, rechtzeitig gegenzusteuern, mit bewusster Entschleunigung, Achtsamkeitsübungen und kleinen Schritten, die helfen, den Stress zu reduzieren. Denn wer achtsam mit sich umgeht, stärkt nicht nur Körper und Geist, sondern beugt auch einem drohenden Burnout vor.

Buch und Brille auf einem Tisch – Symbol für Ruhe, Entschleunigung und achtsame Momente.

WIE ENTSTEHT EIN BURNOUT?

Ein Burnout entsteht nicht plötzlich, es entwickelt sich über einen längeren Zeitraum schleichend und oft unbemerkt. Besonders gefährdet sind Menschen mit hoher Verantwortungsbereitschaft oder Perfektionsanspruch.

Häufig steht zu Beginn der Wunsch alles richtig zu machen, sich überdurchschnittlich zu engagieren und nicht Nein sagen zu können. Wenn die Anforderungen jedoch dauerhaft zu hoch sind – im Beruf, im Privatleben oder beidem – gerät das Nervensystem in chronischen Stress. Erste Anzeichen treten auf:

Schlafprobleme
Konzentrationsschwierigkeiten
Körperliche Verspannungen
Erhöhte Reizbarkeit

Nach einer Weile fühlen sich Betroffene leer und ausgelaugt, die Lebensfreude schwindet und selbst kleine Aufgaben werden als Belastung erlebt. Um sich selbst zu schützen, ziehen sich viele emotional zurück und es entsteht ein Gefühl der allgemeinen Sinnlosigkeit. Wird dieser Zustand ignoriert, können körperliche Beschwerden wie Herzrasen, Kopfschmerzen und/oder Magenprobleme und psychische Symptome wie Angst und Depressionen folgen. Spätestens dann spricht man von einem Burnout-Syndrom.

MÖGLICHE WARNSIGNALE

Sozialer Rückzug

Private Kontakte werden vernachlässigt. Nachrichten bleiben lange unbeantwortet, weil das Antworten innerlichen Stress verursacht.

Veränderung der Persönlichkeit

Die Freundlichkeit schwindet, Humorlosigkeit stellt sich ein und man ist leicht reizbar.

Konzentrationsschwierigkeiten

Es fällt zunehmend schwerer sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Die Aufgaben werden oft ungenau bearbeitet und Flüchtigkeitsfehler schleichen sich immer häufiger ein.

Ruhelosigkeit

Innere Unruhe stellt sich ein. Das Abschalten fällt schwer. Häufig sind Betroffene hyperaktiv und im ständigen Tun.

Vermehrter Konsum

z. B. von Genussmitteln wie Alkohol oder Zigaretten. Auch ein leichtsinniges Kaufverhalten kann ein Anzeichen sein.

Verändertes Essverhalten

und daraus resultierendes Über- oder Untergewicht.

BURNOUT VORBEUGEN

Burnout ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Warnsignal des Körpers, dass es Zeit ist, wieder auf sich selbst zu achten. Es lässt sich oft vermeiden, wenn die Warnsignale früh erkannt und ernst genommen werden. Burnout Prävention bedeutet, bewusst auf die eigene Belastungsgrenze zu achten und regelmäßig für Ausgleich zu sorgen – bevor Erschöpfung zur Dauerbelastung wird. Entscheidend ist dabei, Stress nicht nur zu managen, sondern ihm aktiv vorzubeugen: durch ausreichend Erholung, Bewegung, soziale Unterstützung und das bewusste Wahrnehmen eigener Bedürfnisse.

Junge Frau sitzt im Gras und genießt die Stille der Natur.

ACHTSAMKEIT ÜBEN

Wer Achtsamkeit praktiziert, lernt, den Blick nach innen zu richten – auf das, was wirklich zählt. In einem Alltag voller Anforderungen und Reize bietet sie einen Weg, um zur Ruhe zu kommen und die Verbindung zu sich selbst wiederzufinden. Achtsamkeit stärkt die Fähigkeit, Stress frühzeitig wahrzunehmen, anstatt ihm ausgeliefert zu sein. Sie hilft, den Moment bewusst zu erleben und dem Geist jene Aufmerksamkeit zu schenken, die im hektischen Alltag oft verloren geht.

Junge Frau liegt entspannt und in sich gekehrt im Gras

Unser Achtsamkeitswochenende im Ring Bio Hotel in der Steiermark wurde dafür geschaffen, sich eine bewusste Auszeit zu nehmen und wertvolle Tools für einen stressfreien Alltag zu erlernen. Unsere Achtsamkeitstrainer, die selbst bereits Erfahrungen mit Burnout gemacht haben, begleiten Sie durch das Wochenende. Sie schaffen einen geschützten Raum, in dem echtes Loslassen möglich wird – fernab von Leistungsdruck und Alltagstempo.